Stres podnosi ciśnienie i obciąża serce. Poznaj łatwe sposoby na relaks i spokojny umysł, które pomogą Ci żyć zdrowiej każdego dnia.
Dowiedz się więcej
Kiedy się denerwujesz, organizm uwalnia hormony, które zwężają naczynia krwionośne i przyspieszają bicie serca. To sprawia, że ciśnienie rośnie. Jeśli stres trwa długo, serce pracuje ciężej niż powinno.
Dlatego nauka spokojnego oddychania i codziennechwile na wyciszenie są tak ważne. Pomagają ciału wrócić do normalności i obniżyć ciśnienie w naturalny sposób.
Wdech przez nos na 5 sekund, wydech na 5. Powtarzaj przez kilka minut, gdy czujesz napięcie. To szybko uspokaja i obniża ciśnienie.
Znajdź cichę chwilę każdego dnia. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i skup się na oddechu. To pomaga uspokoić myśli i zrelaksować ciało.
Delikatne rozciąganie i proste pozy pomagają rozluźnić napięte mięśnie i obniżyć poziom stresu. Wystarczy 15 minut dziennie.
Powolny spacer na świeżym powietrzu działa kojąco na umysł i wzmacnia serce. Rób to codziennie przez 30-40 minut.
Regularny sen przez 7-8 godzin regeneruje organizm i obniża stres. Kładź się i wstawaj o stałych porach.
Mała zmiana w diecie ma duże znaczenie. Ogranicz sól do 5 gramów dziennie, unikaj tłustego jedzenia i kawy wieczorem. Zamiast tego jedz więcej warzyw, owoców i pełnoziarnistych produktów.
Zaplanuj swój dzień tak, żeby uniknąć pośpiechu. Naucz się mówić "nie", gdy masz za dużo obowiązków. To chroni Cię przed nadmiernym napięciem.
Hobby i przyjemne zajęcia to naturalne lekarstwo na stres. Czytanie książki, słuchanie muzyki, spacer po parku czy spotkanie z przyjaciółmi - to wszystko uspokaja i dodaje energii.
Jeśli stres jest dla Ciebie zbyt duży, warto porozmawiać z psychologiem. Specjalista pomoże Ci znaleźć przyczyny napięcia i nauczy, jak sobie z nim radzić.
"Zacząłem ćwiczyć oddychanie co rano i wieczorem. Już po tygodniu czułem się spokojniejszy, a ciśnienie lekko spadło. To naprawdę działa!"
— Marek K.
"Joga i regularne spacery zmieniły moje życie. Nie wiedziałam, że taki prosty sposób może pomóc w kontrolowaniu ciśnienia."
— Anna T.
"Medytacja to było dla mnie coś nowego. Sceptycznie podchodziłem, ale teraz robię to codziennie. Moje serce dziękuje!"
— Piotr L.
"Ograniczenie soli i lepszy sen to było to, czego potrzebowałam. Czuję się lżej i mam więcej energii."
— Ewa M.
Email:
hello (at) gawisut.icu
Telefon:
+48 61 428 5793
Adres:
ul. Marszałkowska 84, 00-514 Warszawa, Polska
Wystarczy 5-10 minut rano i wieczorem. To niewiele, ale już przynosi wyraźną ulgę i pomaga obniżyć ciśnienie.
Tak, ale wybieraj łagodne ćwiczenia i unikaj pozycji do góry nogami. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem.
Stres powoduje wyrzut hormonów, które zwężają naczynia i przyspieszają bicie serca. Długotrwały stres prowadzi do nadciśnienia.
Relaks to część całości. Potrzeba też zdrowej diety z mniejszą ilością soli, regularnego snu i umiarkowanej aktywności.